Anastasia Held

Vielleicht ist genau jetzt der Moment, um kurz innezuhalten und für ein paar Minuten aus dem Alltag auszusteigen – aus all den Gedanken, Aufgaben und Erwartungen, die uns täglich begleiten. Mein Name ist Ana, und ich möchte dich in den nächsten Minuten dabei begleiten, zur Ruhe zu kommen, durchzuatmen und wieder ein kleines Stück bei dir selbst anzukommen.

Diese Zeit gehört jetzt nur dir. Du musst nichts leisten, nichts erreichen und niemandem gerecht werden. Du darfst einfach nur sein.

Mach es dir bequem. Vielleicht möchtest du sitzen, vielleicht lieber liegen. Finde eine Position, in der du dich wohlfühlst. Und wenn es sich für dich gut anfühlt, lade ich dich dazu ein, ganz sanft deine Augen zu schliessen. Spüre den Boden unter dir, die Unterlage, die dich trägt. Du darfst dein Gewicht ganz bewusst abgeben.

Lenke deine Aufmerksamkeit jetzt zu deinem Atem. Spüre, wie die Luft einströmt und wie sie deinen Körper wieder verlässt. Du musst deinen Atem nicht verändern. Lass ihn einfach kommen und gehen, ganz in seinem eigenen Rhythmus. Du atmest ein und aus. Ein und aus.

Vielleicht ist dein Kopf noch voller Gedanken. Vielleicht beschäftigt dich etwas. Das ist vollkommen in Ordnung. Du musst diese Gedanken nicht wegschieben. Lass sie einfach da sein, ohne ihnen weiter folgen zu müssen. Kehre mit deiner Aufmerksamkeit immer wieder sanft zu deinem Atem zurück.

Lenke deine Aufmerksamkeit nun zu deinem Körper. Spüre deine Schultern. Wie fühlen sie sich heute an? Vielleicht tragen sie gerade einiges. Vielleicht dürfen sie für diesen Moment ein wenig sinken.

Wandere mit deiner Aufmerksamkeit weiter zu deinem Gesicht. Zu deiner Stirn, zu dem Punkt zwischen deinen Augen, zu deinem Kiefer. Vielleicht bemerkst du, dass du irgendwo Spannung festhältst. Du musst sie nicht auflösen. Aber vielleicht darf etwas ein kleines bisschen weicher werden.

Spüre deinen Brustkorb, deinen Bauch. Nimm wahr, wie dein Atem deinen Körper ganz sanft bewegt. Unser Körper begleitet uns durch jeden einzelnen Tag. Er trägt uns, er bewegt uns. Und manchmal vergessen wir, ihm wirklich zuzuhören.

Vielleicht magst du dich gerade fragen: Wie fühlt sich mein Körper heute wirklich an? Nicht, wie er sich anfühlen sollte, sondern wie er sich genau jetzt anfühlt. Ohne Bewertung und ohne Erwartungen.

Und während du weiter ruhig atmest, darfst du vielleicht innerlich ein kleines Stück loslassen. Die Aufgaben, die noch auf dich warten. Die Erwartungen anderer Menschen. Den Druck, den du dir manchmal selbst machst. Nur für diesen Moment darf all das ein wenig in den Hintergrund treten.

Du musst gerade niemandem etwas beweisen. Du musst keine Rolle erfüllen, und du musst auch keine Maske tragen. Hier darfst du einfach du selbst sein, mit allem, was gerade da ist: mit deiner Stärke, mit deiner Verletzlichkeit, mit deinen Gedanken und Gefühlen. Du musst nichts davon verändern.

Was brauchst du gerade wirklich? Eine Frage, für die im Alltag manchmal viel zu wenig Raum bleibt. Was brauche ich eigentlich gerade? Vielleicht ist es Ruhe, vielleicht mehr Leichtigkeit, vielleicht aber auch ein ehrliches Gespräch, eine Umarmung, mehr Bewegung oder einfach ein bisschen Zeit nur für dich.

Vielleicht weisst du es im Moment auch gar nicht. Und auch das ist vollkommen in Ordnung. Du musst jetzt keine Antwort finden. Manchmal beginnt etwas damit, dass wir uns selbst wieder zuhören.

Bleib noch einen Moment liegen, spüre deinen Körper und erlaube dir, einfach da zu sein, ohne etwas tun zu müssen.

Lenke deine Aufmerksamkeit nun wieder langsam nach aussen. Spüre den Boden unter dir, die Unterlage, die dich trägt, und nimm die Geräusche um dich herum wahr. Vielleicht möchtest du einen etwas tieferen Atemzug nehmen. Bewege ganz sanft deine Finger. Deine Zehen. Vielleicht magst du auch deinen Körper bewegen. Mach das, was dir gerade guttut. Vielleicht leicht hin und her schaukeln oder dich ganz langsam auf die Seite drehen, auf deine Lieblingsseite. Und wenn du bereit dafür bist, öffne ganz langsam deine Augen.

Vielleicht fühlt sich gerade etwas leichter an. Vielleicht hast du aber auch einen Gedanken entdeckt, den du mitnehmen möchtest. Oder es war einfach nur ein kleiner Moment der Ruhe. Alles davon ist wertvoll.

Und vielleicht erinnerst du dich heute zwischendurch an diesen einen Gedanken: Du darfst dir selbst genauso viel Aufmerksamkeit schenken wie den Menschen, die dir wichtig sind.

Danke. Danke, dass du dir diese Zeit genommen hast. Und ich wünsche dir, dass du dir bald wieder einen solchen Moment schenkst. Einen Moment nur für dich.